posiłki do pracy

witam Prosze o pomoc w ulozeniu diety, mam tylko jeden klopot, mianowicie mieszkam za granica i pracuje w fabryce na nocki (12 godzin), dlatego niewiem jak dobrze rozganizowac posilki. Oto moja przykladowa dieta w dni trenningowe tzn. kiedy mam wolne. Oraz doradzenie jakie odzywki kupic. Chodzi mi o diete na mase przy redukcji poniewaz mam [...]

[...] aby dieta była w miarę kompletna??Dieta,która jest niestety "ruchoma"tzn,nie zawsze można jeść w pracy o tej samej porze(taka praca:/)Jeśli nie jest to dobre rozwiązanie,to jak można inaczej to załatwić?I jeszcze jedno,do obliczania używam Dziennika Vitalmax,więc myśle,że moje obliczenia są ok,pomimo,że układam posiłki z dnia na dzień.

Witam. Na poczatku powiem ze jestem nowy wiec jak cos nie tak zrobilem to sorry. Chcialbym schudnac domowym sposobem nie tam jakies silownie czy bieganie bo juz kiedys to probowalem i nic nie wyszlo dlatego chcialbym zaczac cwiczyc w domu tylko nie mam pojecia jak zaczac ;(( Do dyspozycia mam sztange 30kg skakanke i ewentualnie drazek do [...]

witam wszystkich, przez ostatni natlok pracy zwiazany z awansem troche odpuscilem i stracilem 3/4 kg wagi i planuje powrot do "formy". Pracuje w przedziale godzinowym 12/21 wiec ciezko mi ogarnac posilki w tych godzinach, dlatego planuje zrobic to mniej wiecej w taki sposob 7:00 sniadanie musli 150 g + jogurt naturalny 8:00 silownia (4 razy w [...]

[...] Ewentualnie jakaś suplementacja pomoże przetrwać te 2 tygodnie? Opłaca się może jakis gainer dodatkowo co by kaloryke podbić? Bo raczej na tą prace co będę wykonywał to i tak będzie deficyt całe te 2tyg. Zaznaczam, że praca będzie bardzo ciężko od rana do nocy prawie, co wiąże się z max 3 posiłki dziennie+ od razu po skończonej pracy spanie.

[...] 1345 BIAŁKO Cel: 124g Jest 125g TŁUSZCZ Cel: 51g Jest 51,5g WĘGLOWODANY Cel: 225g Jest 164g Wiem że wyszło mi bardzo mało węglowodanów ale jak patrze na te posiłki to wydaje mi się że więcej nie wcisnę. Bo na przykład ja w tej chwili w pracy nic nie jem od 8 do 16... Dla tego chce uzupełnić dietę przy użyciu Carbo. Jeżeli dieta [...]

[...] caly dzien na nogach. Czy w zaleznsoci od tego jak ciezko pracuje moge manipulowac klc? 2) kiedy tych kcl dodawac? Do ktorych posiłkow? Przed praca jak szykuje sobie posiłki nie moge ocenic jak ciezko bede pracowal. 3) odnosie wyzej rozpsanej diety chce doac kcl nie wiem czy dodac wegli czy tlusczy Zmieniony przez - hator w dniu [...]

Witam, zaobserwowałem od 2 tygodni stagnacje , waga nie drgnie , ogólnie od początku masy waga idzie bardzo wolno ale nie ukrywam że kaloryfer dalej bardzo ładny a w pasie ( wysokość pępka przybyło tylko 1cm) Ogólnie przytyłem w 4 miesiące 5 kg ( 64 aktualnie wzrost 163 ) Aby utrzymać wage wychodzi mi 2886 kcal - Przyjmuje na dzień [...]

Witam. Sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). Od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. Moja praca jest na zmiany 2 tyg nocek - tydzień na rano (6:00-18:00 i 18:00-6:00) , a więc siłownia jest albo między śniadaniem i [...]

Witam tak sie zastanawiam czy podczas treningu na rzezbe mozna jesc dowolna ilosc owocow tj. Arbuz, mandarynki, gruszki, kiwi, jablka, pomarancze, melon dodam ze owoce zastepuja mi 3 posilki w czasie pracy obiady staram sie jesc dosc syte ale nie przesadzam. Moj trening wyglada nastepujaco Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub [...]

[...] takie "lekkie aeroby" stojąc w miejscu przez 12 godzin. System jest dwuzmianowy, rano i noc(6-18; 18-6). Pytanie-jak się odżywiać w pracy? Nie utrzymam konkretnej diety(posiłki o wyznaczonej godzinie) bo się nie da. Staram się jeść więcej białka, unikać węgli w połączeniu z tłuszczami. Obecna waga to 78kg i 180cm wzrostu, grupa krwi 0. Nie [...]

[...] pracy. Praca siedząca 8h dziennie. Dieta nie jest dopracowana w 100% ale staram się w miarę sensownie odżywiać: Śniadanie jaja, warzywa, chleb razowy, banany Następnie 3 posiłki ryz/ziemniaki, mięso, warzywa Kolacja jaja, twaróg, makrela lub mięso. Po treningu staram się dostarczać odpowiednie ilości węgli i białka. Jeśli chodzi o [...]

[...] tylko „zdrowa dieta”, dzięki której schudłem ponad 10 kg i utrzymałem wagę - czyli 0 śmieciowego jedzenia, 0 cukrów prostych, 0 złych tłuszczy, tylko zdrowe i dietetyczne posiłki co 2,5-3h) – moje zapotrzebowanie przy pracy siedzącej i bez ćwiczeń to około 2100 kcal (jeśli dodam treningi wychodzi 2700-3000 kcal) tak więc ograniczam się do 2000 [...]

witam mam 25 lat 174 cm 81 waga hmm otluszczenie male..:) odzywiam sie wnastepujacy sposob chce tylko wiedziec czy to zdrowe jest 1.100 platkow owsianych rodzynki kokos 2-3 jajka otreby wszystko to usmazone na teflonie i popite 20 ml oliwy 2.w pracy 2 bulki graham serek wiejski i garsc orzechow wloskich 3. dwie grahamki z wedlina i maslem [...]

Witajcie! Moj temat dotyczy ludzi pracujacych w MON-ie. Gadalem wlasnie ostatnio z jednym takim kolesiem i troche opowiadal jak tam jest. Koles ma 26 lat. Najogolniej mowi, ze zap*****lac trzeba od 5 nawet do 22 przez 5 dni w tygodniu. W jednostce mowia na to SYF:), i najlepiej chyba to opisuje ta robote. Z kilku kolesi z naszego regionu zostalo [...]

[...] z ZTM i takim oto sposobem o 9;30 jestem w pracy - "Witamy w okolicach Warszawy"). - 18:30 - 19:30 siłownia, - 20 powrót do domu. Chcielibyśmy postawić na szybkie posiłki ( szybkie w przygotowaniu ). wg.kalkulatora potreningu.pl bmr: aby utrzymać mam 3000 kcal /SFD/2018/2/26/318d490ed2e048348c09ea491a0aed31.jpg [...]

[...] Na siłownię planuje się zapisać dopiero, wciąż się przekonuje, macie jakieś rady? Mam trudności mieć jakąś specjalistyczną dietę bo nie mam czasu gotować jakieś wyimaginowe posiłki, jedynie coś na szybko. W sumie mało jem, w pracy przez cały dzień parę bułek, a w domu obiad i czasem kolacje. Zmieniony przez - Kulegg w dniu 2022-08-20 19:57:45

W związku z obowiązkami pracy, długim powrotem do domu, spożywam posiłki w godzinach: 06:00 w pracy: 09:30 13:00 po pracy: 17:00 19:30 22:00 Domyślam się, ze przerwy są spore - ale czy można w ten sposób kontynuować czy stanowczo trzeba coś zmienić?

[...] – zbyt mało. A może zasilanie przedtreningowe lub potreningowe jest nieadekwatne do zapotrzebowania? Może żywność jest zbyt mało odżywcza lub właśnie zbyt odżywcza? Albo posiłki są zbyt często lub zbyt rzadko? Albo porcje na jeden posiłek są zbyt duże lub zbyt małe? A może problem tkwi w nierozpoznanych zaburzeniach hormonalnych, [...]

[...] XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy (przeważnie 2 posiłki dziennie sniadanie i obiad do syta), jedynie co mogę powiedzieć to nie jem tuczących rzeczy (np. słodycze) i staram się jeść dużo kurczaków:D Trening zdarza mi się [...]